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俯卧挺身动作要领详细讲解

时间：2020-07-17 14:38:31
　　我们在锻炼的时候，选择合适的锻炼动作是很重要的，因为只有合适的锻炼动作才能让人有一个更好的锻炼效果。俯卧挺身是一个简单又有功效的动作，但不管是俯卧挺身还是其它运动都是有一些讲究的。那俯卧挺身动作要领是什么？
 
俯卧挺身
　　俯卧挺身动作要领
　　身体趴在瑜伽垫上，此时双手双脚都是打开并且放松的。动作开始，我们让双手向上抬起，并且慢慢让我们背部以及胸前方能够离开地面，直到我们的腰部也是离开地面，只有腹部接触地面。而我们腿部也是向上抬起不与地面接触，保持动作30秒之后再放松，之后重新开始动作。
 
　　俯卧挺身做多少合适
　　在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大，所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好。另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组。
 
　　俯卧挺身需要注意什么
　　1. 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤。
 
　　2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得）。
 
　　3. 如果你打算做负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤。
 
　　4. 抬起身子时不要抬得太高，以免过度牵拉你的脊椎。
 

 

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