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俯身飞鸟的正确做法是什么

时间：2020-05-14 16:07:52

　　说起俯身飞鸟，很多人都较熟悉，而在健身动作中，俯身飞鸟也是较为出名的动作，当然俯身飞鸟的好处是有许多的，但是想要拥有这些好处，正确的动作要领是很重要的，但是很多人不知道俯身飞鸟怎么练。那么，俯身飞鸟的正确做法是什么？一起来看看俯身飞鸟吧。

　　俯身飞鸟的正确做法

　　1. 起始姿势

　　做这项运动的时候，我们的两只脚都是要分开的，然后两只脚之间的宽度是跟肩膀同宽的。接下来两个手的崭新是要相对，然后能够锻炼到三角肌的后束和上方部分的背部肌群。首先，我们先手持哑铃，之后上体向前屈体至与地面平行，两只腿可以稍微的弯曲一些，让我们背部的下半部分没有任何的紧张感。

　　2. 动作要领

　　接下来，我们在起始姿势之后一定要做好运动要领，一开始，我们要将两只手拿着哑铃举起来，往侧面直上，差不多跟背部平行或者稍微超过一些之后就可以停下来，然后再慢慢的把哑铃还原到原来的位置，不过，在做重复动作的时候，提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动，在做这些动作的时候，一定要把自己的肩肘腕三关节要伸中有缩，尽量在过程中要做到直中有曲，放中有收，能够发劲含蕴那么就是最高的境界了。并且我们在做这个运动的过程中一定要把意念集中一些，最好是不要通过借力去完成这项动作，还有就是要在打开双臂的时候吸气，把手臂合上的时候呼气。

　　俯身飞鸟常见错误

　　1. 屈肘进行训练

　　我们在进行哑铃飞鸟训练的时候，最容易遇到的一个错误动作就是，喜欢屈肘进行训练。如果想要有一个很好的训练效果的话，我们就应该让我们的肩部以及三角肌后束充分的发力，让肌肉有充足的收缩力。所以训练的时候，需要保持我们肘部关节的绷直状态，否则屈肘训练会让背部肌肉承担很大一部分的发力，从而影响手臂肌肉的训练效果。

　　2. 动作幅度大

　　虽然说训练的时候，动作幅度大点，对于训练效果会有一个加成的效果。但是对于一些新手来说，因为他们的动作要领不是十分的熟悉，动作幅度过大的话，就很容易依赖手臂的甩臂惯性进行训练。这样的训练方法不仅仅会大大降低训练的训练效果，而且容易对身体和肌肉产生不良的影响。所以，我们建议要选择合适的训练幅度，保证训练的安全性。

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