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俯卧腿弯举标准动作图解

时间：2020-05-13 14:04:33
　　在锻炼运动中，俯卧腿弯举是一个有名的运动，而且也是一个容易做的运动，当然坚持做俯卧腿弯举的话，是有许多好处的，但是想要拥有这些好处，正确的标准动作是很重要的。那么，俯卧腿弯举标准动作是什么？一起来了解一下俯卧腿弯举吧。
 
俯卧腿弯举
　　俯卧腿弯举标准动作
　　1. 脸朝下，俯卧在俯卧腿弯举器械上，将脚后跟勾在圆柱垫子上，双手握住把手，先将双腿完全伸直充分拉伸。
 
　　2. 双手握紧把手，保持身体始终贴在凳面上，尽可能大幅度的弯举腿，直到股二头肌彻底的收缩，在最顶部紧缩保持1-2S。
 
　　3. 有控制的，慢慢的将重量放下，如此反复。
 
　　俯卧腿弯举练哪里
　　俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。
 
　　俯卧腿弯举注意事项
　　1. 一定要确保身体不从凳子上抬起，可以通过双手紧握把手或者凳面的方式保持。
 
　　2. 可以利用肘部撑住身体，这样有利于身体下部的稳定。
 
　　3. 你的膝盖应该超过垫子而不是也贴在凳面上。
 
　　4. 整个动作的过程一定要非常严格的完成，并弯举尽可能大的幅度。
 
　　5. 这个动作也可以使用单腿来练习，当然要领都是一样的。
 

 

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