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健身房小臂肌肉怎么练最有效

时间：2020-05-07 14:51:34
　　一个人该怎么训练小臂肌肉，是有很多训练方法的，而在训练方法中，有的方法适合在健身房练，有的方法适合在家里练，当然不管是什么方法对小臂肌肉是很有帮助的，但是许多人不清楚健身房里怎么练小臂。那么，健身房小臂肌肉怎么练最有效？一起来了解一下吧。
 
农夫行走
　　农夫行走
　　1. 有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候，也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。
 
　　2. 抓住把手，将其抬离地面，重心在脚后跟，昂头挺胸。
 
　　3. 走路步幅短而快，不要忘了呼吸。尽快移动一段距离，通常为15-30米。
 
　　哑铃侧卧外旋
　　1. 单手持一直哑铃，侧卧在平板凳上，上臂紧贴身体，屈肘，使前臂与上臂呈90度角，掌心向脚部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。
 
　　2. 上臂不动，保持手臂的90度弯曲，向身体外侧旋转前臂，同时呼气。直至旋转到极限，保持顶峰收缩一秒。
 
　　3. 然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
 
　　手指弯举
　　1. 双手握住杠铃手掌朝上；双手间距与肩同宽。
 
　　2. 双脚置于地面上，双脚间距略宽于肩宽。这是动作的起始位置。
 
　　3. 尽可能地伸展手指。允许允许杠铃滑离掌心，使手指最后的关节抓住杠铃。
 
　　4. 尽可能高地弯举杠铃并吐气。顶峰收缩一秒。
 
　　手腕滚轴
　　1.身体直立，正握手腕滚轴（掌心向下）。双脚与肩同宽。
 
　　2. 缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意：绳子现在是没有卷起来的。除了前臂，全身固定。这是动作的起始位置。
 
　　3. 在向上运动时，每边手腕旋转一次，把绳子绕在滚筒上，使重量到达直杆处。
 
　　4. 一旦重量触碰直杆，慢慢地降低重量，旋转手腕使重量向下运动，直到重量到达起始位置。
 
　　绳索手腕弯举
　　1. 将平板凳置于地位绳索滑轮前，并将直杆连接与其连接。
 
　　2. 手握反握直杆（掌心向上），与肩同宽，将重量抬起，使前臂置于大腿上。你的手腕应该悬挂在膝盖外侧。
 
　　3. 手腕向上卷曲并呼气。顶峰收缩一秒。
 
　　4. 慢慢降低你的手腕回到起始位置并吸气。
 
　　5. 你的前臂固定，这个动作只需你的手腕移动。
 
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