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俯卧挺身怎么做最标准最正确

时间：2020-05-01 16:46:24
　　在健身动作中，俯卧挺身是一个简单易练的动作，同时也是有效果的动作，当然一个人坚持训练俯卧挺身的话，是有很多好处的，但是想要拥有这些好处，正确的做法是很重要的。那么，俯卧挺身怎么做最标准最正确？下面就一起来了解一下俯卧挺身吧。
 
俯卧挺身
　　俯卧挺身怎么做
　　1. 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
 
　　2. 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。
 
　　3. 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
 
　　4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
 
　　俯卧挺身做多少合适
　　在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大，所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好。另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组。
 
　　俯卧挺身注意事项
　　俯卧挺身其实对身体素质要求挺高的。如果身体健康，腰部没有毛病，那么做俯卧挺身是很合适的，如果腰椎，腰肌，或者脊柱有问题，或者坐骨神经不太正常，都是不适合做俯卧挺身的，勉强做的话，有问题的部位会很疼，病情也可能会加重，但是如果只是简单的含胸驼背，平时不疼不痒，做俯卧挺身是有助于矫正的。
 
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