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在家该如何锻炼胸部肌肉

时间：2020-04-10 09:19:52
　　胸部是我们身体很重要的一部分，因此我们在训练的时候，一般都会特别对我们的胸部进行训练。当然胸部的训练动作也是非常丰富的，所以训练胸部的时候，选择合适的动作是很重要的。那么，在家该如何锻炼胸部肌肉呢？下面就一起来了解一下吧！
 
俯卧撑
　　俯卧撑
　　1. 收紧腹部，保持背部平坦，颈部与脊柱对齐，保持肘部紧贴两侧。
 
　　2. 双手直接放在肩膀下面，慢慢地控制自己。
 
　　3. 最后，慢慢下去再起来。
 
　　4. 你需要的唯一设备是镜子，从侧面观察动作的正确性，同时在那里你可以欣赏你充血的胸部。
 
　　哑铃卧推
　　1. 调整胸部位置处于中间，让你坐在膝盖轻微弯曲，你的脚在地板上。
 
　　2. 握住哑铃，呼气时把它们推开，直到手臂伸直为止。肘部略微弯曲。
 
　　3. 当你吸气时，慢慢地和控制地向你靠近，不让它自由落体下降，去控制它。
 
　　坐姿弹力带推胸
　　1. 双脚平放在地板上，至少肩宽分开。
 
　　2. 背靠在座位上，抬起手臂，直到它们达到肩膀高度（手肘的角度应该在75到90度之间）。使肘部和肩膀在一条直线上，背靠在椅子靠背的中心。
 
　　3. 运动平稳、缓慢，将手臂推到一起，在它们快接触之前停止。
 
　　4. 慢慢地回到起始位置。
 
　　俯身弓步弹力带交叉夹胸
　　1. 开始练习，把脚分开与肩同宽，一个在另一个前面，就像你走路一样。
 
　　2. 抓住弹力带，手臂伸直，低头，确保双手在肩膀下面，手肘弯曲一点。
 
　　3. 让你的动作缓慢而受控，不要猛拉，运动轨迹是一个环抱你的大弧线，这样能获得更多的阻力，继续移动你的手臂，然后两只手上下穿过呈交叉状。
 
　　4. 慢慢地把你的手臂放回到起始位置，不要让你的手臂回到肩膀上。
 
　　双杠臂屈伸
　　1. 牢牢抓住平行的扶手杆，抬起你的身体。
 
　　2. 保持肘部挺直，头部与躯干一致，手腕与前臂一致。
 
　　3. 将一条腿穿过另一条腿以稳定你的身体下部，并挺出你的腹肌。
 
　　4. 呼气，弯曲肘以降低身体。肘部紧靠两侧。你的腿应该直接在你的身体下面以避免倾斜或摆动。
 
　　5. 放下自己，直到肘部达到90度角，上臂与地面平行。保持手腕挺直。
 
　　6. 暂停，然后伸直肘部，用手推到杆上，然后回到起始位置。保持身体垂直，手腕直立。
 
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