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做人体旗帜需要哪些基本功

时间：2020-04-08 14:05:24
　　大家都知道学习什么健身动作都要先学基础功，特别是有难度的健身动作，比如人体旗帜，如果不学习基本功，要学会人体旗帜是非常难的，因此做人体旗帜先要学习基本功。那么，做人体旗帜需要哪些基本功？下面就一起来了解一下需要哪些基本功吧。
 
人体旗帜
　　做人体旗帜需要哪些基本功
　　1. 引体向上
　　因为人体旗帜需要我们在竖立的单杠上完成，需要借助双手力量将我们整个身体支撑起，所以手臂力量的训练是必不可少的，那么我们就可以做引体向上。引体向上动作主要锻炼的就是我们的臂力以及胸肌还有背阔肌，所以这个动作无疑成了人体旗帜的基本功。引体向上动作对于健身爱好者来说，没有太大难度，但如果要做人体旗帜，建议进一步锻炼加大难度版的单手引体向上。
 
　　2. 俯卧撑
　　俯卧撑也是锻炼手臂肌肉非常有效的一种方式，且动作简单基础，可以算是一个万能的健身动作。那么我们在做人体旗帜前，就可以先通过做俯卧撑来增加我们的臂力以及人体协调感。另外，我们在做俯卧撑时，应该多做几组，这样也能够锻炼到我们的耐力，让我们之后的健身能够更好的进行。
 
　　3. 双手抓杠平衡训练
　　想要做好人体旗帜，那么对于平衡感的训练是必不可少的，我们可以选择一根竖立的单杆进行平衡训练。首先我们双手抓杠，一定要抓稳，然后双脚触地，让我们的身体尽量往下斜靠，与地面形成的角度越小越好，尽可能长时间坚持下来，因为这个动作就有点类似于人体旗帜，但是更加基础很多，是锻炼平衡感很重要的动作。
 
　　人体旗帜好练吗
　　非常难。
 
　　这个动作涉及了全身接近90%的肌肉群的参与，对于衡量一个健身者的综合力量素质，特别是核心力量，以及全身的协调性，肌肉稳定性，等等都有很强的说服力，同时除了增加力量、刺激肌肉生长外，它能改善和平衡全身肌肉分布，增加全身的能量代谢，好处也是显而易见的。
 
　　人体旗帜主要发力点
　　1. 手 (抓握力→腕屈肌群、肱二头肌、肱三头肌)
 
　　2. 肩上(拉力→背阔肌、肱二头肌)
 
　　3. 肩下(推力→三角肌，肩袖稳定肌群，肱三头肌)
 
　　4. 腰腹(核心稳定肌群→腹内外斜肌，腹直肌，腹横肌，竖脊肌，)
 
　　由于这是一个综合性的运动，所以我们的要也以综合性的基础力量锻炼为主，主要围绕以上这几大肌群展开。
 
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