我爱健身网
首页 > 增肌

上斜卧推和平板卧推的区别有哪些

时间：2020-04-07 09:27:20
　　说起卧推，相信大家都不陌生，卧推是一个常见的健身运动，而卧推还分为上斜卧推和平板卧推等种类，不过上斜卧推和平板卧推是有一些区别，比如锻炼的肌肉群。那么，上斜卧推和平板卧推的区别有哪些？下面就一起来了解一下有哪些区别吧。
 
上斜卧推
　　上斜卧推和平板卧推的区别
　　1. 锻炼的肌肉群有所区别
　　其实我们做的每一个健身动作，但它需要锻炼的位置都是不一样的，所以大家可以根据自己想要的效果去做相应的动作。如果你想要让自己胸肌的中部看起来更加结实的话，你可以选择采用平板卧推的方式。那么不同的握距对于肌肉锻炼的位置也是有所不同，它会让你的整个腹肌中部看起来更加立体丰满。
 
　　相反上斜卧了吧。推则是锻炼我们胸肌的上面，它区别于平板卧推他可以锻炼到后者不能达到位置。当你的上胸练得比较完美的时候，整体的肌肉线条就会看起来比较好。所以大家可以根据自己的具体需求来做。
 
　　2. 锻炼的倾斜角度不一样
　　由于大家知道这两个动作，对于我们肌肉的具体锻炼位置是有所不一样的。平板卧推，顾名思义就是躺在健身器材上面生贴着平板锻炼的。与此不同的是，上斜卧推他需要调整套板的高度，通常来说，只需要其余地面呈三十度夹角就可以，但是针对不同的人群，选择正确的倾斜角度，对于健身来说是相当重要的。
 
　　上斜卧推动作要领
　　仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
 
　　平板卧推动作要领
　　采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
 

 

上一篇：胸部肌肉锻炼动作图解大全
下一篇：箭步蹲和深蹲哪个好 哪个有效

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2020-04-07 09:27:20

快速长肌肉的方法有哪些

2020-04-07 09:27:20

如何有效增强腿部肌肉力量

2020-04-07 09:27:20

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2020-04-07 09:27:20

一般人怎么有效快速长肌肉

2020-04-07 09:27:20

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2