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箭步蹲和深蹲哪个好 哪个有效

时间：2020-04-03 11:26:53
　　在锻炼的时候，有着非常多种不同的动作。这些不同的动作是有所差异，而且这些动作锻炼到我们的身体部位也是大不相同的，比如我们常见的箭步蹲以及深蹲就是类似但又不一样的，那么，箭步蹲和深蹲哪个好？哪个有效？下面就一起来看看吧！
 
箭步蹲
　　箭步蹲和深蹲哪个好
　　其实箭步蹲以及深蹲两个动作非常类似，但又有所差异，箭步蹲更像是一个箭步蹲臀部以及腿部综合训练的动作，对练臀和练腿都是很有效的，而深蹲则更加倾向于对腿部的锻炼。所以要说哪个好，其实很难选，但箭步蹲确实能够锻炼到的部位更多，所以更建议大家选择箭步蹲。
 
　　箭步蹲标准动作
　　1. 自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。
 
　　2. 左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。
 
　　3. 弯曲右腿，直到大腿与地面平行。
 
　　4. 保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。
 
　　徒手深蹲标准动作
　　1. 两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。
 
　　2. 屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
 
　　3. 大腿用力向上蹬，回到准备动作。
 
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