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上斜卧推标准动作是什么

时间：2020-04-02 11:32:24
　　卧推是健身中常见的一个训练方法，而卧推还为分很多种类型，比如上斜卧推、下斜卧推等等。其实上斜卧推与下斜卧推不仅仅是在卧推的方向上有差别，而且在针对训练的肌肉部位上也是有很大差别的，但是想要训练效果，标准动作是要重的。那么，上斜卧推标准动作是什么？一起来看看吧！
 
上斜卧推
　　上斜卧推标准动作
　　1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
 
　　2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。
 
　　3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。
 
　　4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。
 
　　5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
 
　　6. 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。
 
　　上斜卧推注意事项
　　为了更好地锻炼到胸部肌肉，我们在做这个动作的时候，注意要让胸肌发力带动哑铃运动，也不要刚开始练习就选重量很大的哑铃，容易给关节带来过大压力，手肘在举起哑铃的时候，可以稍微弯曲，上背部要一直贴合训练椅，动作规范比训练次数更加重要。
 
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