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经常做弓箭步的好处有哪些

时间：2020-01-06 16:23:15

　　在健身动作中，弓箭步是很有作用的动作之一，当然弓箭步的好处也是有不少的，不过弓箭步也是有不少讲究的，那做弓箭步有什么好处，相信还是有人知道有什么好处的。那么，经常做弓箭步的好处有哪些？下面就一起来了解一下弓箭步吧。

　　1. 加强平衡力

　　因为“弓步”是单边进行的，所以就如其他单边训练动作一样能有效训练身体平衡力，这与日常活动比较接近，有助预防受伤。

　　2. 避免脊柱受压

　　“弓步”通常是以双手拿着哑铃之类靠在身体双旁，不像其他健身动作般对上身脊柱做成压力，所以“弓步”对于身体力量未有基础的健身新手会比较合适。虽然我们不应完全避免脊柱受压，因为那就无法令脊柱相关的肌肉变强壮，但对於健身新手或者曾经有伤患的人还是应该安全至上，而且偶尔也应让脊柱减少受压以助复元和避免过劳。

　　3. 强化核心肌肉

　　正确的“弓步”应该是保持上身直立，而且整个人的肌肉也有相应的收紧，有助强化核心肌肉的稳定性，也更好地准备应付大重量的健身训练。

　　4. 改善臀部肌肉的运用

　　有些健身人士无法有效锻练臀部肌肉以突出大腿肌肉线条，可能是因为髋部屈肌过度收紧，而正确的「弓步」可以平衡这个过度收紧的状态，从而改善臀部肌肉的运用。

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