秋天来了，我们的很多爱美的女性朋友都会有这样的苦恼：去年还可以穿得上的衣裤今天居然怎么也塞不进了，又胖了，我们不得不接受这一现实，另外，我们还需要积极的做一些运动锻炼，来达成减肥的愿望，比如说练习减肥瑜伽。

所以，下面的时间就和大家分享瑜伽的几个体式有很好的减肥效果哦!

四种简单的瑜伽减肥动作

瑜伽减肥动作一

侧腰舒展，这个动作坚持十秒。

反方向再练习一次。

瑜伽减肥动作二

尽力的伸展我们的小腿，维持十秒。

换另外一条腿再坚持十秒，对塑造小腿线条作用明显。

瑜伽减肥动作三

大腿拉伸，两条腿各坚持十秒。

有利于塑造大腿根部肌肉和线条。

瑜伽减肥动作四

在身体的承受范围内，尽量的扭转我们的脊椎骨。十秒以上。

这个动作对减少后背赘肉有很好的作用。

初练者要注意的事项

1、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸

鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

4、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。

勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

5、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

除此之外，瑜伽并不适合所有女性朋友，下面就介绍一下做瑜伽的注意事项有哪些?

专家建议有既往病史、身体不适、生理期等状况的人应该及时的跟教练沟通，以便安排适合的瑜伽课程内容，避免出现意外和运动的损伤。

另外，瑜伽动作所要求的柔韧性，动作可能无法完美的完成，不应该强求，通过练习慢慢提高身体的柔韧性即可。