瑜珈是一个全身性的运动，练习的时候可以牵动到身体的各个部位组织，从而提升身体的柔韧性还有各个系统的循环和调理作用，它没有太多年龄的限制，可以说任何人都可以来练习一下，不过如果你不是在家里或者健身房练习的话，要特别注意以下几点。

1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　选择适合自己的瑜伽

瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。

目前国内的瑜伽教室琳琅满目，挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友?还是只想寻求心灵的内在平静?

不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。

坐姿脊柱拧转

以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。

脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。

风吹树式

从山式开始，双腿分开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上，这样锻炼的目的才会比较明显。

瑜伽已经成了一种普遍性的全民运动，受到很多人的喜爱，这些都是毋庸置疑的，那么我们在练习的时候自然也有一些需要注意的地方，这些都是需要特别关注的，只有这样才能更加安全有效的进行练习。

现在越来越多的人来练习瑜伽，无一不证明它的功能之出色和全面性，无论是它在养生方面的功效，还是减肥塑身方面，都是非常让人称赞的，练习的时候一定要注意好动作的规范性，只有这样才能避免一些不必要的伤害。

上面就是给大家介绍的一些关于练习瑜伽时的一些注意事项，还有一个可以保养脊柱的瑜伽动作，效果都是非常的好，练习瑜伽一定要记得持之以恒，这样才能展现出最完美的效果。