1、瑜伽的历史

瑜伽，是一种具有5000年历史的古老健身运动。

瑜伽疗法采用的姿势和体位多取动物的名称，日本学者做过生理研究，根据呼吸、血压、脉搏记录，挑选出眼镜蛇、弓、龟、骆驼、珠蜘、蝗虫等姿势。

因为人体直立脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂， 采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。

2、瑜伽疗法的10个功效

l、保持和促进系统发挥正常的功能。

2、加强内分泌系统的功能。

3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。

4、促进血液循环、新陈代谢。

5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。

6、调整脊椎，增强柔韧性。

7、减肥和保养皮肤。

8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。

9、排除体内毒素。

10、减缓和消除慢性疾病。

3、练习瑜伽的注意事项

瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。

需要注意以下事项

▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

▲练习前需尽量解完大、小便。

▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

▲不要在烈日下做瑜伽。

▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

▲争取每天都在同一个时间练习。

▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

　　5、三种本质实体

瑜伽的理论认为，在物质世界中有三种不同的状态，第一种是激情、冲动、自我、精力旺盛;第二种是懒惰、颓废、无聊、悲观;第三种是高兴、知识、平和、智慧。

6、瑜伽幂想

我感受着自然赋予的一切。天是蓝的、鸟儿是自由的、空气是清新的、瞬间是美丽的、心情是快乐的、思想是纯净的……

盘坐在瑜伽教室里凝神调息，内心深处如入真空地带一样淳朴、宁静、毫无污染。城市的喧嚣和压力渐渐远去，心中的大自然正在得到保护和修复。

教练用瑜伽呼吸帮助我们重新获得内心的平和，松弛工作和生活的紧张压力。