亲子瑜伽小体式

①风吹树式：大人跪立，孩子双脚并拢站立。

做法：吸气，双手体侧举过头顶合掌，大臂向上拉伸;呼气上半身向右侧弯，保持这个姿势自然呼吸。吸气上半身回正，呼气反方向练习。

功效：改善体态，增强灵活性，增强记忆力和注意力。

②双人顶峰式：孩子在前大人在后，同时采取爬行姿势。

做法：垫脚尖，吸气双膝离地，双膝伸直;呼气，脚跟踩地，肩背部下压，保持这个姿势自然呼吸。

功效：扩展胸腔，有益于肩关节。

③鱼式+背部前曲式：两人背对背，孩子站立，大人长坐姿。

做法：大人握住孩子手腕身体前倾到极限，孩子则将身体后仰，保持这个姿势自然呼吸。

功效：扩展胸腔，拉伸手臂，锻炼肩关节。

④飞机式：大人仰卧，曲双膝脚掌踩地，孩子面朝大人站立。

做法：两人手掌相对，大人抬脚掌抵住孩子大腿前侧。吸气大人腹部双腿同时用力将孩子抬高，使其身体平行于地面，保持这个姿势自然呼吸。

功效：保持挺拔的身姿，有益于脊柱锻炼，减少侧弯的可能。

⑤大人辅助轮式：孩子仰卧曲双膝脚掌踩地，大人跪在孩子一侧。

做法：大人双手手臂托住孩子的腰部抬起，孩子再将身体向后侧弯，双手撑地，保持这个姿势自然呼吸。

功效：促进全身血液循环、伸展全身肌肉，调理腺体，增强免疫力。

⑥树式祈祷：双脚站立，手臂自然垂放在身体两侧。

做法：曲右膝右脚掌抵住左大腿内侧，双手在胸前合掌，保持这个姿势自然呼吸。(大人可辅助孩子站稳练习。)

功效：增强身体的平衡感和专注力，开放小脑，使记忆力增强。

⑦叩首式：面对面采取金刚跪坐。

做法：双手伏地上身前倾额头点地。吸气臀部抬离脚跟，上身前移，大腿垂直地面，保持这个姿势自然呼吸。

功效：按摩头顶，促进头部血液循环，提高大脑集中力。

⑧蝴蝶式：长坐姿准备。

做法：曲双膝脚掌相对，脚跟靠近会阴，双手十指交叉握住脚掌，双膝慢慢上下晃动，好像蝴蝶的翅膀一样。

功效：有益于骨盆、脚踝和双膝，强健孩子的骨骼，促进身体成长发育。

练习亲子瑜伽注意事项

1、在练习亲子瑜伽时，地面除垫软毯外还要使用瑜伽垫，母子都应穿着较宽松的衣服，除去身上饰物，练习之前先做一下简单的热身。

2、母子都必须空腹练习，孩子在练习30分钟后才可进食;

3、不用过于勉强完成每个动作和追求做到位，可以模仿某些瑜伽姿势，这对于他们来说只是一种让身体快乐的游戏;妈妈动作保持轻柔，以保证孩子安全。

4、不要教孩子“瑜伽式呼吸”的方式，只要正常自由呼吸即可;

5、生病期间的孩子和颈部发育不完全的孩子不宜参加锻炼。

6、每次练习时间不宜过长，20分钟左右即可，增加宝贝们的兴趣才是关键，可以选择他们喜欢的舒缓音乐播放。