瑜伽教学 入门瑜伽动作吉祥式和半蝗虫式教程

入门瑜伽动作吉祥式练习教程

练习功效

这个瑜伽体式对女性的生理系统调理也非常不错,还能有效刺激骨盆。

在练习完这个体式时,可感受到有刺激大腿内侧的感觉。

不仅如此,此动作还能加强卵巢系统性能,改善女性生理期的不稳定,预防女性低血压。

练习步骤

1、正坐在瑜伽垫上,吸气!

2、弯曲双脚,让两只脚的脚底板碰在一起,双手握住脚面,呼气。

3、吸气,身体向前下弯,让两臂与下巴都尽量贴在瑜伽垫上,停留20秒,呼气,重复5-7次!

注意

这个动作最好是每天练6-7次,对女人有非常好的保养功效。

经典瑜伽动作半蝗虫式教程

练习功效

这个动作非常经典,也很适合初学入门者练习。

可以很好的锻炼到腰腹肌、还有背部肌肉,消灭腿部脂肪,打造曲线的腿部线条,除此之前,还能增强消化功能。

练习步骤

1、首先,俯卧在瑜伽垫上,双手放在身体的两侧。

掌心朝上(如在后面的动作双手容易抬起可以用身体压住双手),双腿伸直并且保持并拢,下巴紧贴瑜伽垫。

2、两只手握拳,腹部用力,记得上半身和下巴要贴在瑜伽垫上,将右脚向上伸展,左腿保持紧贴瑜伽垫。

维持25-30秒,然后再放下右脚.把左腿也抬高,在抬高左脚的时候右腿要紧贴瑜伽垫。

同样维持25-30秒。

3、继续让上半身紧贴瑜伽垫,腹部再用力,双腿都往上伸展。

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