排毒瑜伽 洁肠排毒美容养颜瑜伽

生活中处处充满了浊气，对我们的呼吸系统造成了极大的伤害，鼻炎、过敏等咽喉科疾病也随之而生。今天小编教大家练习排毒瑜伽，帮大家清理身体废物，洁净身心。

涅涕法

1、准备专业涅涕壶、温水及少许盐，把盐加入水中，搅均匀灌入壶中，再准备一些纸巾。

2、用手指蘸清水，先将鼻孔清洗一圈，防止积聚灰尘流入鼻窦。

3、深长地吸满气后屏气，将壶嘴插入右鼻孔，同时头部倾斜45度，上身稍倾斜，用嘴哈气时，水流自动从左侧鼻孔流出。

4、继续用嘴呼吸，水流不断从左侧流出。

5、交换，另一侧，方法同上，双侧鼻孔交替平均练习。

6、做完，头向下深埋，控出鼻腕中的水，此时仍用嘴呼吸，轻轻喷出鼻腔中的水。

7、水完全流出，可还原头颈，做几组圣光调息，烘干鼻腔中的水分。

圣光调息

这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。

做法：采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。

连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。

Tips：如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。

功效：调理脾、肝、肺、胰脏的活力，使各个腺体紧密运转，改善内循环和代谢系统，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。

提示：初期练习时会有呛痛感，不要担心，熟练后这种感觉自动消失。

在水进入鼻腔时，一定不要鼻子呼吸，否则会使水进入肺部，眼睛流泪、耳鸣，喉咙中有大量分泌物。

这在初练时期都会出现，不要紧张，调试好头、颈倾斜角度，放松心情练习。

爱流鼻血的人不适用这个方法。

好处：防止各样鼻窦、鼻腔问题，缓解感冒及鼻炎影响，还有助于防治耳、眼、喉疾病，释放紧张和压力，使头脑清醒。

洁肠法

它是一种清洁胃脏，肠脏的方法，安全，有效，与每个月做一次，从而调整消化、吸收、代谢功能。

做法

1、准备1升温水、盐，将盐搅入水中，摇匀，最好在有卫生间的地方练习，方便排泄。

2、先喝下1升水后，开始练习

(1)摩天第三式

站立双脚分开与肩宽，吸气，双臂上举，呼气，抬起脚跟，吸气，双手抱住时侧手时，把肩向后打开，扩展胸腔。

呼气，俯身前屈，保持肩、臂背背与地面平行，重复共做6遍，连续做下一个动作。

(2)风吹树式

站立双脚分开与肩宽，十指相扣，吸气，胸前翻手掌上举手臂;呼气，保持背与以工代臀部在一平面，侧弯向右。

吸气回到正中;呼气向左侧弯;每侧为1遍，重复共做6遍，连续下一个动作。

(3)腰转动

站立双脚分开略比肩宽，十指相扣，吸气胸前翻手掌上举手臂;呼气，前屈使上身与地面平行。