翘臀瑜伽 4式瑜伽动作帮你练就性感臀部

职业女性每天都会担忧一件事情，从早上坐到晚上，坐出大屁股怎么办?坐久了，屁股的肉都横着长，变得又扁又平，与翘臀完全背离。OL们不用担心，今天小编就和大家分享美臀方法，拯救扁平臀，还你美丽翘臀!

对于一个几乎要坐一整天的上班族而言，去健身房或者去户外运动真的是一件很奢侈的事情。

所以上班族们多多少少都要学会几招办公室运动，不然真的坐出大胖臀时，后悔也来不及了。

臀部曲线与生活习惯和饮食技巧也有很大的关联，一般会出现胖臀很可能是因为生活规律和饮食方面出了问题，导致身体代谢能力下降，消化系统功能紊乱。

所以学会做运动的同时，也要注意生活习惯和饮食问题。

对于上班族来说，哪些运动更适合她们练就翘臀呢?

1、原地高抬腿瘦臀

对于臀部宽大的女生来说，高抬腿运动可以有效锻炼到臀部肌肉，起到减小臀部的作用。

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直.

抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

2、单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧。

左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

这个动作既能够帮助锻炼腿部肌肉，又能够紧致臀部肌肉，达到双赢效果。

3、金鸡独立提臀

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下。

同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。

这个动作有助于恢复腿部血液循环，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。

4、弓箭步翘臀

两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，，停顿片刻，然后换脚进行。

虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。

注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。

这个动作不仅对去掉臀部赘肉很有效，还可以拉伸大腿的肌肉。