瑜伽已经成为了很多人都喜欢练的一种养生运动。随着社会的发展，越来越多的人成为了有车一族。可是因为很多人长时间的开车，导致很多人都有肩周炎这种疾病。今天小编就分享两个可以缓解肩膀疼痛的瑜伽动作，让我们一起学习吧!

一、颈部练习

治疗功效：由于很多的司机一直看着前方，所以导致脖子酸痛。

颈椎是整个脊柱的顶端，如果不注意保护的话，很容易引发颈椎病，从而对整个中枢神经系统都有影响。

颈部练习可以在平时开车的间隙中练习，整个过程只需要10分钟，即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态，调节中枢神经系统的功效，对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。

动作要领

1、身体放松，然后将头部上扬，深呼吸。

2 、慢慢低头，将头颅低至极限，同时呼气，还原。

3、目视前方，将头向左偏至极限，同时吸气。

4、还原，同时呼气。然后头向右偏至极限，同时吸气。

5、左右扭转头部至极限。动作的时候，注意呼吸。

注意

1、每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。

2、整套动作只动头部，肩部不要跟著转动。

3、整套动作重复8~10次，注意均匀呼吸。

二：肩部练习

治疗功效：司机大佬由于手握方向盘，肩部长时间不能得到放松，很容易感到肩部酸痛，严重的还将引发肩周炎。

肩关节是全身关节活动范围最大的部位，肩部练习同样可以在车内进行，每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力，调节肩部肌肉的紧张度。

注意

1、每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。

2、整套动作只动肩部，腰部不要跟着转动。

3、整套动作重复8~10次，注意均匀呼吸。

动作要领

1、全身肌肉放松，手心向上慢慢抬起双臂直至与肩平行，同时吸气。

2、保持上臂不动，以肘关节为圆心，慢慢抬起小臂，直至指尖轻触肩头，同时呼气。

3、指尖保持不动，慢慢往后抬起大臂，直至双手腕关节在脑后相碰，尽量把手肘拉高带动肩膀提高到极限，同时吸气。

4、指尖保持不动，慢慢放松大臂，手肘下垂至体侧，同时呼气。

5、吸气，还原。

6、指尖保持不动，慢慢往前抬起大臂，直至双手肘关节在胸前相碰，同时吸气。

7、指尖保持不动，打开双臂，两手肘尽量向后拉开，同时吸气。

8、指尖保持不动，向前旋转肩部肌肉6~8次，调整呼吸(向后旋转同理)。还原。

以上两套简易瑜伽操对长期坐办公室的白领也很有效果哟。