【FB】50分钟上肢练习：手臂，肩部，上背部
【FB】12分钟心肺（有氧）、力量、Tabata练习
【FB】9分钟上身训练（肩部上背手臂）
【FB】20分钟进阶的核心力量练习
【XHIT】9分钟腿部和腹部循环练习
