弹力绳躺姿划船（背部）
【FB】17分钟HIIT跳绳、全身练习（需要使用跳绳）
【XHIT】5分钟燃烧一杯星巴克咖啡的热量
【FB】33分钟搏击操、心肺（有氧）练习、核心练习
【XHIT】6分钟全身心肺练习
