对于女性来说，拥有一个饱满的蜜桃臀是她们的梦想。大多数黄种人的臀部并没有欧美女性那么凸出，大家都觉得这是人种的原因，其实通过锻炼也能得到蜜桃臀。方形臀是人们常见的臀型之一，那么你觉得方形臀要怎么练成蜜桃臀呢？下面我们一起去看看吧！
方形臀的形成原因
方型臀是常见臀型中的一种，这种形状是由较高、较突出的髋骨形成、或者是由于腰两侧区域脂肪分布较多，所以整体看起来是方形，并且更接近于直上直下，而不是从腰到臀有平滑的曲线。
从肌肉方面上讲，方型臀形成的原因是因为臀中肌比较薄弱，大面积的脂肪和肌肉堆积在臀部两侧，下垂形状不好看，看起来就像是骨盆向外扩张，还需要提升整体的圆润度。
蜜桃臀
何为“蜜桃臀”？臀部形似水蜜桃，故名为蜜桃臀。如果臀围大于腰围，从侧面上看，臀部到腿部的曲线是弯曲的，如果形似水蜜桃，从后面看，臀部有饱满的圆形。臀部紧致突翘不会松弛下垂，皮肤光滑紧致且有弹性，能为你的身材提升层次。
方形臀怎么练成蜜桃臀
可以做跪姿后踢腿、桥式、单腿桥式、箭步蹲、侧抬腿等姿势锻炼臀部，打造蜜桃臀。这些动作都可以让臀部紧致不下垂，线条流畅完美，让臀部看起来又翘又性感。跪姿后踢腿这个动作可以帮助消除腹部和臀部多余的脂肪。桥式这个动作比较简单，可以让臀部紧致有效减少臀部两侧堆积的脂肪。箭步蹲，这组动作主要练习的是臀大肌，同时还能减掉大腿上的赘肉。侧抬腿锻炼的是臀部两侧，可以让臀部两侧看起来更加圆润。
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