女生对于自己身上长肉是非常的痛恨的，但是其实肉最好长在该长的地方。我们理想中的身材就是全身上下没有赘肉，胸部和胸部的肌肉非常饱满。臀部一直都是我们塑形的关注重点，那么你觉得臀桥能不能练出蜜桃臀呢？下面我们一起去看看吧！
臀桥能不能练出蜜桃臀
臀桥是练出蜜桃臀的最佳动作，是臀部锻炼的王牌!而且相比其他臀部锻炼动作，臀桥是臀肌参与程度时最高的，相比深蹲弓步蹲硬拉，腿部参与大大减少，对于想要翘臀却不想粗腿的女孩无疑是最好的选择。
练出蜜桃臀的动作
臀桥
仰卧位，双手放在身体两侧，双脚与髋同宽，身体保持在同一水平线上，收紧下巴；吐气时，臀部夹紧，慢慢抬起臀部，然后肩胛骨离开垫面，直到我们的肩膝踝在同一条直线上，并与小腿大致垂直，停顿10秒（因人而异）臀部发力缓慢下放，切忌：突然下坠，10个为一组，每天两组。
硬拉
硬拉是一个复合训练动作，除了刺激臀部外，还会训练到腰背肌群、和大腿后侧肌群。需要提醒的是，因为硬拉属于大重量训练，因此在训练时一定要始终保持腰背部挺直，避免伤到腰部。每组6~8个，循环3组。
坐姿髋外展
要想臀形好看，除了增加臀部厚度外，还要注意臀部的宽度，只有比例协调臀形才会美。这个动作就是为了打造宽度设计的，坐在椅子上靠紧椅背，将大腿挡板位置调好使之紧贴大腿外侧。双腿用力缓慢向外打开，同时吸气，到达最大程度后稍停，然后在缓慢回复，同时吸气。每组8~12次，循环2~3组。
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