拥有一个好看的臀部不仅仅能够让你的身材看上去更好，也可以成为众人关注的焦点。蜜桃臀是所有臀型中最受女性欢迎的臀型，除了手术和天生之外，我们也可以用运动来练出蜜桃臀，那么你知道怎么样练出蜜桃臀吗？下面我们一起去看看吧！
阶梯机训练
进行阶梯练习，一次性跨两个台阶，把身体的重心落在脚后跟，激活臀部肌肉。持续十分钟休息，然后继续跨台阶运动，每天大概一小时。在锻炼后要拉伸小腿肌肉和臀部肌肉，拉伸后更容易刺激肌肉的生长。
深蹲
深蹲是两脚之间的距离宽过臀部，脚尖朝外，后背挺直，下蹲时不要让膝盖超过脚尖垂直的高度，臀部下降时就像坐在板凳上的动作一样自然。并将双手打直向前，保持在胸前高度。同时要保持挺胸的状态，把后背挺直，不要将膝盖超过脚尖。感受臀部的发力，也不要弯腰。每组做20个深蹲，做三组。
负重深蹲
若是觉得自重深蹲没有更大的刺激感，可以选择负重深蹲，负重的力量要量力而行，能够更深更好的刺激臀部肌肉即可。罗马尼亚硬拉，在杠铃下降的同时，髋与膝盖同时屈曲，同样上背部保持平直，腰腹收紧，而且不要把杠铃放在地上，一拉一起就能很好锻炼到臀部肌群。
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