核心肌肉是我们在进行生活的时候行动的保证，因此核心肌肉的强壮是非常重要的。近些年来大热的平板支撑就是练核心的，说明核心肌肉锻炼的重要性。核心肌肉的锻炼不是一天或者练习一个动作就可以完成的，那么今天我们就来介绍一些核心肌肉训练计划，大家一起去看看吧！
训练动作一：蜘蛛爬行平板支撑
身体呈平板支撑的姿势，腰背部保持一条直线。右膝向前靠近腰腹后返回初始位置，换另一侧，重复完成一个完整动作30次，共做4组。
训练动作二：四点跪姿支撑
身体呈四足中立位，收紧腹部肌肉。慢慢抬起右手和左腿，直到二者与地面平行身体呈一字。收回右手左腿换成抬起左手右腿重复做一次，每侧做6次，共做4组。
训练动作三：俯卧撑
身体呈平板支撑的姿势，吸气收紧腹部肌肉，两臀和两腿收紧，身体成一条直线。肘关节屈曲，身体向地面靠近，肘关节不要离身体太远。呼气，双臂缓慢伸直，重复完整动作10~15次，共做4组。
训练动作四：跪位后仰
双膝跪地，后背挺直，收紧腹部，肚脐内收。身体向后倾斜，直到大腿有牵拉感，尽可能后倾，达到最大后倾时收缩臀部，慢慢把身体拉回起始姿势，整个动作重复做5次。
训练动作五：卧位交叉小步
身体呈仰卧位，双膝屈曲脚尖点地。抬起右侧膝关节移向胸部，收紧腹部肌肉的同时慢慢回到起始位置。换另一侧下肢重复动作，每侧做6~8次，重复4组。
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