腹肌是性感身材的代表，不管男女大家都想自己的腹部马甲线和腹肌突出。但是腹肌和马甲线并不是那么容易练出来的，因此如何收腹练出马甲线就是大家的需求了。那么今天我们就来介绍一个腹肌马甲线训练计划吧！下面我们一起去看看吧！
在你整体的脂肪含量在百分之二十左右的时候，马甲线才可以更加清晰的显现出来，如果脂肪含量超过百分之二十五的话，建议先去进行减脂运动，去做有系统的氧训练，包括爬山，跑步，跳绳等等，坚持锻炼。如果你体脂在百分之二十，那么你需要30天左右的认真锻炼，每天的训练不用太长，十分钟左右就可以。以下是训练的方式。
卷腹
首先介绍的就是卷腹这个动作既安全效果又好，身体平躺在瑜伽垫上，腿部弯曲，双脚放在地上，双手放在脑子旁边。借着用腹部发力带动全身起来。切记脖子不要用力。需要注意的就是腰背的下部是贴近地面的，动的只是上背部。这个动作可以分为三组来做，每组20次。
平板支撑
第二个动作当属平板支撑，上段时间健身圈比较火的一个动作，能这么受人关注，自然是不一般，它不仅可以训练到我们的腹部肌肉，还可以有效的锻炼身体整体的稳定性。动作要领：腰背是挺直的，不能拱起或者塌着。调整均匀的呼吸，做三组，每组一分钟到二分钟。
腹部拉伸
第三，进行腹部的拉伸，平趴在瑜伽垫上，双腿贴紧地面，双臂撑起上半身，开始拉伸腹部肌肉，挺胸抬头，分3组，每组1分钟左右。有规律的做30天，你会看到变化的。
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