一个人要怎么减肥，当然是有不少减肥方法，而在减肥的时候，制定一些减肥计划对减肥也是很好的，制定减肥计划也是有一些讲究的，那男生减肥计划是什么，还是有些人了解的。那么，最科学的男生锻炼减肥计划是什么？下面就一起来看看吧。
第一天：练胸
1. 平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整，接下来我就不赘述了)
2. 单周：上斜推举(大重量，4组);双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)
3. 单周：平卧飞鸟(4组);双周：夹胸(4组)
第二天：练背
1. 单周：颈后引体向上(可加重，4组);双周：颈前引体向上(可加重，4组)
2. 单周：站姿划船(大重量，4组);双周：硬拉(大重量，4组)
3. 单周：胸前提拉(4组);双周：耸肩(4组)
第三天：练腿
1. 深蹲(可超体重一倍以上，4组)
2. 俯卧腿弯举(不少于1/2体重，4组)
3. 踮立(4组)
第四天：练肱三头肌
1. 窄卧推(大重量，4组)
2. 单周：站姿肘下压(4组);双周：仰卧臂屈伸(4组)
3. 俯立臂屈伸(4组)
第五天：练肱二头肌
1. 站姿臂弯举(大重量，4组)
2. 单周：正握单臂弯举(4组);双周：反握单臂弯举(4组)
第六天：练肩
1. 颈前推举(4组)
2. 颈后推举(4组)
3. 站立飞鸟(4组)
4. 俯立飞鸟(4组)
第七天：减脂
1. 仰卧起坐(6组)
2. 仰卧举腿(6组)
3. 慢跑(中速不允许减速，30分钟)
