1.许多人感觉背部肌肉的练习不理想？ 1 解决方法是：1.进行牵拉练习2.划船练习时尽量使用那双肩向前耸，在练习背中部时脊柱始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲,尽量不要使脊椎超伸，始终保持脊柱的中立位。

　　以下是正确姿势

　　以下是错误姿势

　　肩关节前送，背中部保持一定弧度的弯曲 2 虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好像还是最喜欢用划船器械做练习。注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。

　　以下是正确姿势

　　以下是错误姿势

　　脊柱保持中立位，不要过分挺胸 2. 引体向上是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。 在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5-7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。

　　窄握引体向上

　　中握引体向上

　　宽握引体向上

　　具体动作过程

　　侧身垂直地面， 尽量不要晃动 3.引体向上和T型下拉适应性上有区别么？ 在力量允许的情况下，选择引体向上能更好的主动发力，T型下拉更多的是为了防止动作变形和更好的适应动作设计的，也是为了更好的追求背部肌肉的刺激，理论上只是重量的不同，为了方便基础期的训练人群。

　　由于篇幅所限，这次答疑只深入介绍了两种器械训练背部肌群的方法，需要指出的是，使用杠铃哑铃同样可以起到锻炼背部肌群的作用，如杠铃哑铃硬拉，杠铃哑铃单臂双臂划船等，但因其作为中高阶的训练，有更高的技术要求，运动健身将在以后推出更精准、更系统、更图文并茂、深入浅出的运动健身训练答疑