锻炼背部肌肉主要是锻炼背阔肌，只有足够宽的背阔肌，才能让你拥有倒三角的体型。
宽握引体向上，主要锻炼背阔肌的动作。
宽握高位下拉，也是很好的锻炼背阔肌宽度的动作
反握高位下拉，锻炼背阔肌的长度。
杠铃俯身划船，锻炼背阔肌的厚度
哑铃单臂俯身划船，锻炼背阔肌厚度
拉力器高位直臂下压，锻炼背阔肌的长度和厚度
低位拉力器单臂划船，锻炼背阔肌的厚度
坐姿单臂划船，锻炼背阔肌的厚度
硬拉，锻炼竖脊肌的厚度
山羊挺身，锻炼竖脊肌的厚度
由于动作过多，只是上图，如果想要了解具体每一个动作怎么去做。
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