如果没有强壮宽阔的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要倒三角身材，背部的训练是不可缺少的，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。

　　谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：竖脊肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌。当然这些肌肉的具体介绍我们不需要知道，我们需要知道的是怎样去训练，并且每一个不同的动作对应的是什么样的部位就可以了，这才是我们需要的，那些肌肉的构造什么的，留给解剖学的人去弄吧。

　　简而言之，我们可以把背部分为两个部分：上背部、下背部。就是这么简单，你要做的就是学会用器材把这两大块练好，好的身材自然就来了，下面介绍经典动作：

　　引体向上，宽距锻炼背宽度，窄距锻炼背厚度。

　　杠铃划船，锻炼下背部。

　　哑铃划船，锻炼下背部。

　　器械划船，锻炼整个背部。

　　当你们在做引体向上的时候，你的自信肯定会遭受不小的打击。因为引体向上是一个非常难的动作，而正手引体又难于反手引体，但无可否认，引体向上是训练背部的黄金动作，所以坚持下去！开始向倒三角进发吧！