三分靠练，七分靠吃，练出腹肌的第一步，就是净化你的饮食！

　　减脂减小腹，第一步就是减少摄入糖类和饱和脂肪酸，用一些全营养食品代替它们。固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。你应逐渐戒掉深加工食品，特别是含有精白粉、精制糖和氢化油的食物

　　下一步就是减脂阶段了，每周至少保持4次以上的30分钟有氧训练，让你的腹肌尽快显露出来

　　大招来了，吃的也对了，脂肪也少了，那么就差腹肌了

　　以下动作男女通用，保你3个月练出腹肌

　　在你进行练习以下动作时，希望给你一些提示，预防造成不必要的损伤。

　　任何动作，腰部与地面都不能有太大的空隙。

　　注意动作的收缩状态，持续保持紧张。

　　慢动作，腹部发力，利用腹肌的力量控制速度，充分拉伸腹肌，切勿依靠惯性。

　　注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。

　　什么？坚持3个月腹肌还没出来？

　　你来揍我