性感翘臀是每一个爱美女性所梦寐以求的，如何才能拥有性感翘臀？一起来看看。

　　深蹲--深蹲看似简单，可做起来会很累，但如果决定要做深蹲的，请坚持下来。所有的深蹲请尽可能的向下蹲，蹲到平行大腿面或以下。

　　具体做法

　　一、 深蹲

　　1.确保你的脚在地面上。

　　2.臀部尽可能的向下蹲，就像你要坐在小矮椅上。

　　3.膝关节和脚尖处于同一方向。

　　4.手臂伸直，腰需要保持挺直。

　　这个动作是最基础的，初学者可以从这个动作开始。

　　二、 相扑式深蹲

　　1.站距宽（看图，这个站距是大于肩宽的，尽可能的站的宽）。

　　2.脚掌朝外。

　　想开始这个动作的，最好站距不要太宽、脚掌也不要太朝外，在练习的过程中慢慢扩大。

　　这个动作对大腿内部刺激效果比较好，想瘦大腿内部的，可以做完正常运动后加上这个动作（减肥不是局部减，是全身减的，所以不要相信什么瘦腿瘦什么的了，只是绝大多数人最开始瘦的是腰、大腿部位）。

　　三、靠墙深蹲

　　1.靠着墙，保持深蹲的姿势不变。

　　2.在过程中背要紧贴墙壁。

　　四、不均匀深蹲

　　1.一条腿高于另一条腿。

　　2.动作参照第一个深蹲。

　　能改善一侧臀部。

　　五、蹲跳

　　1.深蹲，然后尽可能的跳高。

　　2.下降的过程中深蹲。

　　属于进阶练习，大基数者和膝盖不好的人不建议做这个动作。

　　六、哑铃深蹲

　　1.哑铃在腿的两侧。

　　2.动作参照第一个深蹲。

　　负重练习比自重效果更好。