胸部是女人的代表，是女人性感的标志。每个女人都想要性感的的美胸，但是：

　　1、很多妹子说运动一段时间后发现自己的胸变小了！

　　这其实说明你的胸部脂肪在减少。

　　如果你正在减脂，长时间的有氧运动会减少你胸部的脂肪。但是力量锻炼不仅不会降低你胸部的脂肪，让你的胸部变硬、变小，反而会让你的胸部更加挺拔、轮廓更加清晰。

　　2、很多妹子认为单纯通过俯卧撑就能使上围提升，但是结果往往令她们失望。

　　实际上，只靠俯卧撑是不够的，你需要高强度并且经常变化的力量训练才能改变你的身材！

　　建议女生在进行胸部训练时，采用多种力量锻炼方式来完成你的训练。

锻炼时注意要小重量、多次数，根据自己的实际情况确定组数和每次数量。

1、哑铃飞鸟 4-5组

2、跪式俯卧撑 4-5组

　　3、绳动器械 4-5组

　　开练吧，妹子们！

　　以上动作请放心大胆的去做，虽然它们看似是男人们的健身专利，但是请相信，凡是男人练的动作，妹子们都可以练。它们不仅不会让你练出大块肌肉，反而会使你的形体越练越美。

　　友情提醒：妹子们运用以上动作对胸部进行第一次训练后，可能会觉得胸部酸痛受不了，但请坚持训练下去，因为之后它们会给你带来意想不到的效果。