撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作
起始动作：
双杠间距最好比肩微宽。双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。
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动作过程：
1. 手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。
2. 用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上升直至两臂伸直 (感觉是用胸肌夹起身体)。
3. 当上臂超过双杠的水平位置时，臀部稍向后缩，上身低头含胸。
4. 在两臂伸直的时候，胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。
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