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训练肩部，选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组；每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以； 记住，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要细细体会。
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做完动作后
记得再拉伸和放松肌肉
减少次日的疼痛感
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