话说，前几天的第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛上，中国特警又狠狠打了美国海军陆战队的脸。

北京特警毛卫东以8小时01分完胜美国海军陆战队老兵乔治.胡德的7小时34分钟。

超牛逼的，有木有？手无缚鸡之力的小编表示，自己1分钟都坚持不了（下图左1就是小编的表现）

可是有的朋友却能玩出花式平板支撑，小编表示很羡慕！

你知道吗？现在不良的坐姿、睡姿、生活习惯都有可能导致一种身体病态——骨盆前倾，比如她：

大家通常会认为这是一种身材好的表现，其实并不是。

长期的骨盆前倾会导致：

腰酸、背疼、小腹突出、慢性疲劳、体寒、便秘、痛经、经期不适等。

严重者还会影响生殖系统，导致不孕不育。

姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久、锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。

如果发现自己已经有了骨盆前倾的倾向，怎么办？

能否改善呢？答案是：当然可以！

下面小编就为大家解锁一套改善骨盆前倾的动作：

第一步：髂腰肌拉伸

动作要领：

1单膝跪于垫上，后脚小腿前侧平贴垫面

2前腿膝关节夹角90度，身体保持直立

3身体重心前移感觉后侧腿内侧有拉紧感时维持动作

第二步：仰卧顶髋

动作要领：

1平躺双手放在身体两侧双脚踏实地面

2臀部发力向上顶髋至肩宽膝成一条直线

第三步：竖脊肌拉伸

动作要领：

1跪地俯身，双臂伸直

2含胸臀部向后向下

第四步：平板支撑

动作要领：

1俯卧于垫上，双腿分开与肩同宽，双臂屈肩，屈肘90度

2收腹挺胸下颚微收3耳肩髋膝踝呈一条直线

这套动作建议每周3-4次

除此之外，日常生活中应当注意正确的坐姿、睡姿、少穿高跟鞋！

每天坚持，改善你的身材，

你会拥有真正的前凸后翘！