石家庄小编据说每天坚持15分钟，瘦大腿一周见效
1)马步深蹲
两腿分开，10点和2点方向慢慢下蹲，hold住到你不能hold为止，慢慢恢复原来站姿
2)踮脚深蹲
膝盖并拢，踮起脚踮脚下蹲（这个有一丢丢难，不行请靠墙）
3)重物深蹲
拿一个重物（eg：字典）马步深蹲（同图一），手尽量举平，hold住（这个还可以减胳膊）然后慢慢放下。恢复站姿
4)夹物深蹲
没有球可拿毛巾，衣服揉成团代替，大腿夹住。然后深蹲
5)平躺挤压
平躺，双脚平放。膝间放球或厚实衣物团挤压30秒，休息10秒，重复
石家庄小编提示：这五个动作，每天3-4个分钟，每天坚持15-20分钟，一周可见效
﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉
（本文为作者原创，严禁转载）03
