用下面的课程训练吧！20秒竭尽全力的训练，紧接着休息10秒一组8个动作，正好四分钟如果你足够强大，你可以尝试做8组

　　自重训练有非常多的好处，其中一点就是无论何时何地你都可以训练。不仅如此，由于自重训练中没有那么多复杂的负重训练，自重训练对于关节的磨损也更小。

　　很多女生都害怕练出肌肉腿，没有关系，使用自重训练，你就可以打消这种顾虑哦！

　　用下面的课程训练吧！每个动作1分钟，动作间休息20秒做完所有算一组~一共做三组哦！

　　最有效率的腹肌训练帮你练出火辣人鱼线！

　　很多的健身者都知道的是，想要获得完美的人鱼线，就需要腹肌和体脂率更加低，但是为了腹肌已经训练的很辛苦了，还要去有氧？有没有方法能把两种训练结合起来呢？

　　还真有，在减脂的同时训练腹肌，这并不是不可能做到的事情。在同样的时间内干两件事，这可能是最有效率的腹肌训练了。

　　用下面的课程训练吧！每个动作30秒，动作间不休息组间休息1分钟！一共做三组哦！

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