我爱健身网（微信：ilovefit1(最后一位是数字1，123的1)）用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。

　　穿背心也要露肩，还不快练起来

　　有个这样的猛男做男票或好哥们儿，看谁敢欺负你

　　很清晰的球状双肩，标准示范

　　球状肩配麒麟臂，猛男爷们儿都该这样

　　撑爆T恤的球状肩膀是如何炼成的？

　　下面，我们就来一起学习下肩部肌肉的8个经典动作，下次去健身房练肩的时候，记得尝试哦！

　　提示

　　做之前要充分热身，着重拉伸下肩部的肌肉，以免拉伤；

　　选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组；每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以；

　　记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要亲身体会才行；

　　做完动作后，记得再拉伸和放松肌肉，减少次日的疼痛感。

　　哑铃肩上推举

　　斯科特举

　　杠铃颈前推举

　　拉力器侧平举

　　哑铃交替前举

　　拉力器俯身侧平举

　　杠铃立正划船

　　肘撑悬垂举腿

　　我爱健身网，我们的努力只为每一个平凡的你。

　　关注我爱健身网微信平台：ilovefit1(最后一位是数字1，123的1)

　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划