变身大块头的黄金秘诀!

  增大肌肉块黄金秘诀!

  如何变得更强壮!如何增大肌肉块?

  当你或者你的朋友再有这样的疑问的时候,记住这句话!

  “要想增大肌肉块,最好的办法是使用自由重量,采用基本训练动作,进行低次数,高组数的训练。”

  我的理念是实战出英雄!你没有必要去探究太多理论,并为此纠结!当你握住杠铃时,一切才是最真实的!

  而最基本的训练:多关节的复合动作,大重量,高组数的训练才是你强壮的关键!很多人初学者常常逃避艰苦训练!做太多孤立动作,固定器械!如果你真的想要变的强大。这些动作是不可替代的。

  

  主要肌群的基本训练动作是:

  胸部:平板、上斜板、下斜板卧推;

  背部:引体向上,杠铃划船,硬拉;

  肩部:杠铃或哑铃推举,直立杠铃划船;

  肱二头肌:反手引体向上,杠铃或哑铃弯举。

  肱三头肌:窄握卧推,双杠臂屈伸;

  大腿:深蹲,直腿硬拉;

  小腿:负重提踵。

  

  如果你想增大肌肉块,必须把精力放在用正确的动作举非常大的重量上。这样才能确保主练肌肉在工作,因为如果它们不工作,重量就不会被移动。

  举大重量的复合动作时,其它肌肉也会被牵涉进来。如果你想增大肌肉块,则这是件好事。

  深蹲时,小腿,臀部肌肉和股四头肥一样努力工作,背部肌肉和肩膀也处于极大的压力之下;但这并不意味着四头肌没有极限用力。

  俯身划船也一样,股二头肌和三角肌后部都被牵涉进来,但整个背部同样被刺激到了。

  

  集中精力。当你开始新的一组训练时,进入了自己的小世界,把全部精力集中于每一次动作上。一组结束后,再回到了真实的世界,喝口水。

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