增大肌肉块黄金秘诀！

　　如何变得更强壮！如何增大肌肉块？

　　当你或者你的朋友再有这样的疑问的时候，记住这句话！

　　“要想增大肌肉块，最好的办法是使用自由重量，采用基本训练动作，进行低次数，高组数的训练。”

　　我的理念是实战出英雄！你没有必要去探究太多理论，并为此纠结！当你握住杠铃时，一切才是最真实的！

　　而最基本的训练：多关节的复合动作，大重量，高组数的训练才是你强壮的关键！很多人初学者常常逃避艰苦训练！做太多孤立动作，固定器械！如果你真的想要变的强大。这些动作是不可替代的。

　　主要肌群的基本训练动作是：

　　胸部：平板、上斜板、下斜板卧推；

　　背部：引体向上，杠铃划船，硬拉；

　　肩部：杠铃或哑铃推举，直立杠铃划船；

　　肱二头肌：反手引体向上，杠铃或哑铃弯举。

　　肱三头肌：窄握卧推，双杠臂屈伸；

　　大腿：深蹲，直腿硬拉；

　　小腿：负重提踵。

　　如果你想增大肌肉块，必须把精力放在用正确的动作举非常大的重量上。这样才能确保主练肌肉在工作，因为如果它们不工作，重量就不会被移动。

　　举大重量的复合动作时，其它肌肉也会被牵涉进来。如果你想增大肌肉块，则这是件好事。

　　深蹲时，小腿,臀部肌肉和股四头肥一样努力工作，背部肌肉和肩膀也处于极大的压力之下；但这并不意味着四头肌没有极限用力。

　　俯身划船也一样，股二头肌和三角肌后部都被牵涉进来，但整个背部同样被刺激到了。

　　集中精力。当你开始新的一组训练时，进入了自己的小世界，把全部精力集中于每一次动作上。一组结束后，再回到了真实的世界，喝口水。

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