训练话题：如何突破撞墙期？

　　刚接触健身重训的人，学会动作以后，有一段时间会觉得进步神速：今天卧推10kg，下周15kg，也可以！再下一周，20kg也没问题！周周都进步，运动很有动力。

　　天啊！这样下去，明年此时我就可以卧推250kg了？？？

　　事实是残酷的！不是这么回事！

　　当我们刚开始健身，通常进步的速度刚开始都是最快，因为是使用我们本身就有的能力，身体的适应、姿势上的进步也都会有直接影响。肌力方面，每个人出发点会有差别(天生、后天因素)，有些人天生腿很有力，只是没学过正确深蹲技巧，一旦开始锻炼开发浅能，可能都可以有蛮惊人的进步速度。

　　不过总有一天进步速度会慢下来，趋势开始有上有下，甚至完全停滞：撞墙了！

　　为什么会撞墙？

　　*人的身体会因外在因素而自我矫正(肌肉受刺激，身体就会长肌肉来为下一次重训“准备”)，但是这个能力不是无限

　　*越接近你身体的极限，进步速度就越慢，不过大多数人不用担心这个(我们都还早~)

　　*随着重量增加，姿势上的漏洞开始浮现，不能再用蛮力硬撑过去掩盖，运气不好也许已经受伤(常见问题)

　　*身体已经适应锻炼方式，锻炼强度不够

　　*过度锻炼，身体无法及时复原

　　*另外多快发生也会因人而异(有些人基因好是事实)

　　*肌群之间也会有不同(卧推通常最快“撞墙”)

　　不止肌力，这可以连带着减肥减脂增肌也都跟着撞墙。这可以是一个非常令人灰心的情形，很多人会不解、气馁，觉得自己在浪费时间。怎么办呢？

　　突破方法

　　*心态调整：先了解、接受撞墙期是一定会发生，应该要发生，也可以突破的事情

　　*自我检讨：饮食如何？作息如何？心情如何？看似小事，影响力可以很大！锻炼有做笔记习惯也可以更容易看出问题

　　*锻炼方式：身体如果习惯了你目前的训练方式，可以换换顺序、种类、频率、强度，递减组，强迫次数，超级组，金字塔都可多加应用

　　*周期性训练：有计划的建立、提升肌力，适时的保留体力、定时的挑战极限，可以确保不会过度训练，也很清楚的知道短期长期目标，以及应该预期的成果。我深信周期性训练是突破撞墙期、永续进步的最好方法。

　　所以：人人都会遇上撞墙期，但是要先检讨是否有直接可以改进的地方，还是真的遇到能力瓶颈？

　　再来就是，每天进健身房出全力锻炼是好，但总有一天会筋疲力竭。纯靠感觉的组数次数，也较容易记错培养出不实际的预期，造成不必要的挫折感。用周期性训练突破撞墙期的概念，其实也就是用有系统的方式，去达到长远的健身目标，短期也许比较慢，但是稳定成长的效果是无可取代的！

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