速度球

　　原是拳王训练课程的一个组成部分，结合了将有氧运动和力量练习。初次接触时，可以试着先用手掌轻推代替拳打，这样比较好掌握。最简单的打击方法是：握拳并且用力击打速度球，进而带动相应一侧的身体运动。当球在反弹板上弹到第三次，再用另一只拳以同样的方法击打速度球。

　　武道魂

　　不但锻炼肢体，而且加强了精神、生活层面上的训练。同时，它又是一项全身性的锻炼，对消除水肿、塑造身体曲线也很有帮助。而整个武道魂课程包含40分钟瑜伽、40分钟空手道和10分钟的站立冥想，强调身心平和，旨在训练身体的柔软度、协调性。

　　室内划船模拟赛

　　与普通的单人室内划船训练不同，其参与者是假设正在进行划船比赛，强调同组人员的协调同步运动，课程结束时还评出本次模拟赛的冠亚军进行点评。划船运动可以让臂、腰、背、肩、臀等肌群同时运动，是增肌、减脂、塑形最适宜的训练方式之一。

　　环法动感单车模拟赛

　　受环法自行车赛的启发，用45分钟的课程模拟了真实的环法自行车赛车过程。而且设计好的车道模拟了登山、爬坡、平路等车道，可以让任何水平的骑车者在室内尝试参加环法自行车赛的紧张刺激。

　　动态冥想

　　练习中，通过动态冥想，将注意力集中在以不同速度和强度进行的各种动作上，训练身心合一的境界，旨在使每个动作更准确更强健。

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