1.别在腿部的训练中“休息”
我说的休息并不是不停的训练，当你刚刚做完一组腿弯举，双腿泵感十足，充血感暴强，这时候你可能唯一的想法是坐下来休息。ok，你可以做下来1-2秒钟，也仅限于不停你使唤的状态，其实完全意义上组间休息会让恢复适得其反，而在组间休息时走动，会有助于冲洗掉高强度训练导致肌肉疲劳的副产物，例如氢离子。
如果你在组间屁股不离长椅，或者直接在器械上懒的起身，实际上减少了血液流向你的肌肉。别忘记血液有助于排出代谢物，因此，坐着一动不动其实限制了血液流动，也意味着你需要更多时间来调整状态准备下一组的训练。换句话说，如果你组间选择完全休息，你的恢复能力将被局限。
给自己几秒中调整呼吸的时间，尽量保证腿部训练日多走动走动，获得更好的恢复。
2.绝对不盲目照搬别人的训练
如果你们办公室有一个人感冒，迅速这个办公室就会发生感冒热，这可能和动作技术一样，一个人技术不过硬，迟早这个健身房绝大多数人都会采用这个错误的技术。硬拉这个动作尤其如此，我已经在不止一个健身房看到过这种情况，一个人出现硬拉弓腰弓背的伪硬拉动作，迅速一批人都采用这个错误的动作。
只是因为你们健身房块头最大的人训练，但并不意味着他动作就正确，学习新的动作时，观察绝对是一个很好的起点，但这只是一个开始。要真正学习到正确的动作，你还需要多学习，不断调整自己的动作，找到对相应肌群刺激最好的点，就像我之前有分享过的，训练时摄影，绝对是自我调整动作最佳的方式。
3.在力量训练时不使用平衡板（BOSU球）
如果你的目标是力量与肌肉纬度，我建议你最好权衡下两者能够带给你的收益，在不稳定平面进行训练时，必然会牺牲绝大多数的重量，与大重量相比，你获得的结果却不相同，如果你的主要目标是增加纬度或者力量大小，暂时先把这些放以便，如果你又想要训练稳定性，又想要肌肉纬度，最好把两者分开，别混为一谈。
4.从不找借口不训练腿部
在那些经验丰富的训练者中流传这样一个对话，“等等去健身房，还没想好练什么。”“废话，这还想，妥妥的蹲腿！”对他们的经验真是赞不绝口。你身边或者你自己本身可能会是这样，周一推胸，周三推胸，周五推胸，总之去了健身房就是推胸。问其原因，只因为腿太弱，如果你没有一双健壮的双腿，停止找借口，停止理想的瞎想吧！
相反，拥抱你的弱点，并强化它，构建最佳形体不是你的胸部和你的手臂。如果你不能每周进行1-2小时艰难的腿部训练的挑战，你还真的没有进入“没有痛苦，就没有收获”的行列。
5.绝对不在组间浪费时间在手机上
这在许多长期训练的人身上是一个忌讳。在智能机没出现之前，也没多少会在健身房不停摆弄手机的人，但智能机的出现，再加各种社交应用的产生，一大波人把时间浪费在健身房，最主要的占用器械居然不是为了锻炼，只是为了有个地方舒服的坐着玩手机。
当你训练时别管你的手机，专注手头的训练，它会让你忽略可能获取到更好的健身指导和建议。
6.不会混淆刻苦训练和取得的进展
为什么总有人努力训练，但似乎从来都没有取得什么进展呢？努力并不一定能够保证结果。例如，你可以用25磅杠铃做60次二头肌弯举，你也可以用75磅做8-10次。这两项训练都很“强”，但轻重量也仅仅给你一个短时间的肌肉泵感，而稍大重量则更好的增长肌肉，也更容易进步和编排计划。
你要你使用的是良好的技术，训练时接近力竭，所以重量选择应该在你能够进行8-12次为好，才能够确保肌肉得到增长，当重量随着训练时间的推移变的容易，你可以增加负重，或在其他方面改变，增加在肌肉张力下更长的时间，或者缩短组间休息。
7.永远不会让自己舒服
我们做的很多事情都是为了让我们的生活更加舒适，但越来越舒服的态度绝对不应该出现在力量训练中。运动是一门科学，而基本原则之一就是建立在一个概念，叫做“渐进超负荷”，当你在训练中增加更大的重量，肌纤维开始应对，之后有良好的营养补充修复，才能越来越强大，而当你停止增加重量，或让训练更舒适，身体也就不会再有理由出处进一步调整。所以，不要让你的锻炼设置成“巡航模式”。
8.在没有完善技术的时候绝对不会增加重量
和上一点正好相反，经验丰富的死忠绝对不会在技术不过关的情况下，冒然增加重量，而新手则恰恰相反，会比较激进，认为重量越大则身体越强。然而，经常以牺牲动作形式而增加负重的做法并不理智，不仅会让危险陡增，类似深蹲和硬拉这样的动作。
学习二头肌弯举的动作非常容易，但学习真正的硬拉技术绝非如此，你需要参照一个可靠的动作视频，或者有靠谱的人教你，不断练习、练习、再练习。直到你的动作形式已经定位，一个好的动作形式才能让你获得你想要的目标。“磨刀不误砍柴工”你值得拥有。
最后，我相信这这几点足以让你成为真正的训练者，也让你有一眼辨别新手与死忠的差别。享受每一次运动的快乐吧。
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