拥有适量的肌肉是身体的保障，肌肉是力量的来源，所有的运动都需要靠肌肉收缩来完成，肌肉对身体代谢,骨骼保护等都有重要意义。比如，人到老年更容易跌倒骨折，是因为肌肉体积变小，身体协调性变差，手脚不灵活。

　　人体的每片肌肉群都有相对应的关节，哪片肌肉的面积小，所对应的关节就更容易出现损害。例如，大腿肌肉对膝关节起保护作用如果经常坐着，蹲着大腿内侧肌肉体积变小，就会出现膝关节痛。另外，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管疾病的“帮凶”；人体基础代谢率降低，易形成肥胖，如果人拥有较多肌肉，那么人的早亡机率就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低人患上代谢类疾病的风险。

　　一、锻炼肌肉，要因人而异

　　无论男女老少，身体中都需要包含一定比例的肌肉，年龄增加对人体肌肉的影响特别的明显。在20~40岁之间，肌肉变化不大，到了50岁，肌肉就会快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。

　　其实长肌肉比掉肌肉更容易，接受两个月举重健身训练的健身新手，其肌肉力量可增强47%，训练停职两个月之后，其肌肉力量只剩下23%，这表明只要坚持科学的锻炼，就能用有合适的肌肉。

　　二、男孩记住：等18岁以后，再练肌肉！

　　很多青春期的年轻人都想练出大块肌肉。肌肉训练一般都是无氧运动，运动负荷，强度很大，而这一阶段的青少年处于生长发育期，如果过度做这种动作，不但会影响骨骼生长，甚至会导致骨骼畸形，建议未满18岁，最好不要急于练出肌肉块，多做一些提高耐力的运动，对生长发育，强身健体等可以起到一定的推动作用。

　　三、40岁的男人必须要炼肌肉了

　　40岁如果你还不进行肌肉训练的话，你生活的状况会以加速度态势下滑。对男人来说，失去肌肉就是失去了生命之本。中年人针对肩背上臂，腰腹部下肢的肌肉分别锻炼，并将腰腹部当成重点对象。可通过俯卧撑，平躺卷腹等动作，练习腹肌和胸肌，通过举哑铃，引体向上等练习上肢的肱二头肌，三角肌，胸大肌等，可防止臂力的丢失，通过负重深蹲等动作，可以练习下肢的肱二头肌和肱四头肌。

　　四、老年人练练腿：“人老先老腿”

　　老年人应该格外留心腿部的锻炼，老年人也应通过多种锻炼提高肌肉重量，改善身体成分。老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练习纸可以做半蹲，每次做3~4组

　　五、男女锻炼重点不同

　　在练肌肉的训练方法上，男女是没区别的，但运动量应有所区别。一般情况下男性对臂部，胸部和腿部的肌肉要求较高，可多做一些举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲，可以有效锻炼腹部和臂部肌肉，女性对曲线要求较高，表现在胸部，腰部，臀部，所有女性可多做一些瑜伽体式，例如拉伸的，提臀的，以及丰胸的各种动作，不仅身体柔软，线条会更迷人

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