下面，飞人博尔特给我们带来一套腿部肌肉群练习动作，大家赶紧学起来哦！

　　悬垂卷腹

　　通过屈膝抬腿的动作刺激、激活核心、臀部和腿部的肌群，为其他部位的训练打下坚实基础。

　　悬垂举腿

　　双腿夹住健身球，向前抬起小腿至肚脐高度后放下，强化腿部力量，进一步加强对下腹与核心部位肌肉的刺激。

　　跳箱

　　站立在箱子前，双脚与肩同宽，跳上箱子，重复进行训练。这是一种有助增加爆发力的增强式训练，但对于膝盖与关节的冲击也不少。

　　箭步蹲

　　单脚跨出一步成弓箭步，并下压，保持上身挺直，双腿交替。这个动作让大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿和臀部，对下半身肌肉有很好的锻炼效果。

　　高抬腿跑

　　大腿抬到水平位置,脚跟接近臀部。这个训练可以迅速提高心率，加速脂肪消耗，刺激核心肌群，增强腿部力量。

　　腿弯举

　　着重收紧、强化臀部与大腿后方的肌肉，帮助提高腿部肌肉的支撑性和爆发力。

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