1跳绳一分钟
动作要点：跳绳时微屈膝盖，肩膀放松
弓步向前1分钟
动作要点：膝盖不要超过脚尖
侧身转体站立一分钟
动作要点：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝盖和脚尖保持同一方向，收紧腹部
俯卧撑触肩一分钟
动作要点：腹部收紧用力
超人一分钟
动作要点：臀部收紧，双脚相互夹紧，大臂小臂水平向前推送
Forearm plank一分钟
动作要点：保持大臂垂直于地面，身体保持在同一水平面上
高抬腿一分钟
动作要点：切记在结束时要减速慢慢停下来
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