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宽厚虎背打造计划

时间：2016-05-09 00:00:00

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　　引体向上（8个*5组）

　　

　　杠铃划船（5RM*3组 12RM*5组）

　　

　　绳索坐姿划船（6RM*4组 10RM*5组 15RM*3组）

　　

　　

　　颈前下拉（15RM*5组）

　　

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