第一种俯卧撑：

　　1、双手间距窄于肩俯卧撑

　　第二种俯卧撑：

　　2、双手与肩同宽俯卧撑

　　第三种俯卧撑

　　3、双手间距宽与肩俯卧撑

　　第四种俯卧撑

　　4、手掌45度朝外俯卧撑

　　第五种俯卧撑：

　　5、肘碰膝俯卧撑

　　第六种俯卧撑：

　　6、撑地起跳俯卧撑

　　看完以上6种俯卧撑后，想要试一试的朋友，可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个，做4个循环。动作之间没有不要休息，做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做，整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。

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