很多人通过跑步减肥，其中不少人，尤其是妹子，总担心跑步粗腿。而拉伸能防止小腿变粗这个梗想必大家也是耳熟能详，总觉得只要拉伸，我就不会粗腿！扑妞已经连续几天在有道问答里看见有妹子提问为什么跑后拉伸了但是小腿却粗了。

然而拉伸，真的能克制肌肉生长吗？真的能让小腿变细吗？今天我们就来聊聊这个！

1.拉伸，反而助长肌肉！

传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长，所以能瘦小腿。事实上这个说法是不确切的！很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因为看起来腿没有变粗！实际上肌肉是有在增长的。

如果你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态，也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。这就是所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸的原因！

最近的两位奥林匹亚先生，菲尔西斯和乔卡特，所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”训练法（FST-7），足可见拉伸对肌肉增长的帮助~

研究发现，即使只是进行单纯的3周拉伸和柔韧训练，不经过任何附加的力量和抗组训练，训练者的力量表现和肌肉水平也都会增加。

2.你的小腿，粗在哪里？

很多人看了上面的文字，就有疑问了——既然拉伸可以长肌肉，为什么很多人还说拉伸可以瘦腿？

这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿很粗说起了。

腓肠肌：过于发达会使得小腿看上去粗壮

比目鱼肌：从视觉上拉高、拉长小腿

大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，这就是大家所说的小腿很粗。

然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！

所以，千万不要一味地追求腿围，相信扑妞，线条可以使你看起来又瘦又帅！

那么为什么我们两块小腿的肌肉会不平衡？让我们来看看它们的不同功能。

腓肠肌的作用：

站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。

日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。

比目鱼肌的作用：

主要发力的情况是膝关节弯曲时。

举个例子，就是快跑，跳高等。

现在想想自己平时哪方面的运动做的少，相对应的那块肌肉就用的少，也就会相对小一些！

3.通过拉伸瘦小腿？拉对了，才有效！

上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡导致的。

所以你可以通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，实现平衡肌肉，从而达到瘦小腿的目的。

但是你一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸！！！

在相对屈膝的情况下，你主要拉伸的才是比目鱼肌哦。

相比之下直腿拉伸对瘦小腿的意义并不大，比如下图这样！

在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能更好地避免小腿变粗了。

4.以后，就这样拉伸啦！

既然是通过平衡肌肉配比来瘦小腿，那么按照肌肉增长的理论，是不是专项训练一些针对比目鱼肌的动作，对小腿的改善更佳呢？

答案是肯定的！做一些比目鱼肌的专项力量训练，是可以很好地瘦小腿的。尤其对一些日常久坐不动，或因做了太多有氧而导致的小腿粗壮，更加有效~

为大家介绍两个拉伸比目鱼肌及小腿后侧的动作，照做就好：

1.站姿阶梯小腿拉伸

主要肌群：比目鱼肌

次要肌群：小腿后侧

动作描述

1.选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡；

2.放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。

2.坐姿屈膝小腿拉伸

主要肌群：比目鱼肌

次要肌群：腓肠肌

动作描述

1.坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；

2.将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。

最后，扑妞想告诉大家

想通过有氧减肥

速度最好控制在说话微喘的状态

单纯的有氧慢跑

不要担心长肌肉！！