港医话健康本期话题：跑步步量世界志跑四方声明

小编不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。

小编认为自己是中等偏下水平跑步者。

你是不是也恰巧想通过跑步来锻炼身体，

或者跑步是你喜欢的一项运动？

一个刚刚开始的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。

本期为大家总结香港科技大学体育导师及运动教练及健康顾问及…….（好吧，数不完）

刘绍其先生给我们的科普，

在这里，他并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是一些非常不错的建议。

~好了 上菜~

最为重要的建议：跑前要热身 跑后要舒缓

找对跑步的正确姿势

跑步是最佳的锻炼方法吗？跑步是最“亲民”的锻炼方式，要求不高，你会跑就行了。跑步的好处：

1.提升心肺功能

2.减低血压 血液循环

3.抚平坏情绪

4.增加腿部力量

5.消脂肪

消脂肪

消脂肪

跑多久？

年纪大：轻微

运动小白:循序渐进增加运动量

跑步距离从短到长，从轻微到激烈

跑步的频率？

身体状况佳：每日20到30分钟较激烈带氧运动 身体状况较差：两天一次慢慢养成连续运动的习惯

跑成啥样才可能

强(SHOU)身(SHEN)健(CHENG)体(GONG)？

运动量达到一定程度，

身体供应的能量不足，

就会慢慢把你体内最顽强的东西

↓

脂肪君给逼出来，

后面消耗的就不是你的能量，

而是打不死的小强→脂肪，

每次运动不到两眼冒金星都不要停下来，

因为你最讨厌的脂肪君正在跟你抗争。

上哪儿跑步最好？

跑步机，马路OR运动场？

如果你有得选的话，

运动场跑道设计都是专门FOR跑步，

地面结构具有弹性，

对腿脚有一定保护作用。

如果没得选，只能是马路，

就加强自己的装备，

选择具有弹性的跑鞋，

来减轻太硬的马路地面。

哦，如果你连马路都没得选，

就跟跑步机好好相处吧。

运动量是有的，

狭窄空间会减少运动的时间。

BUT

若是能够在跑步机前

点开《太阳的后裔》，

花痴运动量还是可以有保证的。

跑步需要那么高大上的装备吗？注意两点即可：

服装上不要选择棉料，

棉不能排汗，加重身体负担

跑鞋最重要，

跑步会引起O型腿吗？

NO！！

姿势正确，

拥有韩国女团《少女时代》般的腿不是梦。

↑头以下全是腿

你还在犹豫吗？

台湾颜值智商双爆表张钧甯都在路上了！

如果你是男生，看完一定会爱上她；

如果你是女生，看完一定会爱上跑步。

再来看看微博上文艺小青年

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